Вы еще помните, зачем мы ведем эту беседу?
Вот здесь я начала с того, что питание влияет на осанку.
Лично я хочу жить в сильном, здоровом и выносливом теле - потому что оно задумано именно таким и зачем соглашаться на меньшее?
Давайте вспомним, как устроено #тело - есть разные слои:
Костные структуры
#Суставы
#Мышцы и #связки
Фасции
Кровеносная и лимфатическая система
Нервные волокна
#Кожа
Все слои связаны между собой и друг на друга влияют! Если мышцы и фасции в постоянном напряжении, то кости и суставы находятся под давлением. От этого старички уменьшаются в росте и искривляются в суставах. Не старички тоже - вальгусная/варусная деформация стопы у каждого третьего, кривые ноги, сколиоз, «усыхание» лицевых костей черепа после 30(не у всех, конечно! Только под большим напряжением)
С рождения нам доступны три инструмента для снятия напряжения - #дыхание, #голос и #питание(это доступно только вместе со взрослым, который может о тебе позаботиться).
И только дыхание😮💨 никак не может нам навредить при неосознанном использовании!(Но всё-таки, приложив знание и внимание,и этот инструмент можно использовать намного эффективнее🧘♀️)
🙀Голосом можно испортить отношения
🎂Питанием можно испортить здоровье и фигуру
И есть еще четвертый способ снять напряжение - движение, мы можем его использовать по мере роста и овладевания собственным телом.
У маленьких детей это получается «само»:
✅ носиться сломя голову от новых впечатлений
✅ скандалить, катаясь по полу, чтобы снять нервное напряжение
✅ подпрыгивать от нетерпения
✅ ерзать и крутиться, когда тело слишком долго в статике(а вообще-то, чтобы удерживать неподвижное положение - нужно тратить много сил!)
Но потом в дело вступает «образование и воспитание»:
➖не крутись
➖сиди спокойно
➖говори тише
➖не бегай
➖сядь
➖успокойся
Так он и успокаивается! Расслабляется через пиковое напряжение.
На этом принципе стоит благотворное влияние физкультуры. Не путайте с профессиональным спортом, пожалуйста.
«Напряженное тело» всегда равно «напряженная психика».
❓Вы же знаете, что самое сложное в занятиях физкультурой?
🤸«Расстелить коврик»
🏃♀️«Надеть кроссовки»
🏋️♀️«Собрать сумку в спортзал»
Совершить усилие воли, чтобы начать. И оно требуется каждый день, пока не закрепится привычка.
❗️❗️❗️Вот он - момент принятия решения: ты можешь глубоко расслабиться через качественную нагрузку или «расслабиться» на диване, сохранив при этом внутреннее напряжение физики и психики❗️❗️❗️
Общее правило:
Если ты уже напрягся так, что не владеешь собой, то выйти в расслабление можно через пиковое напряжение.
Если ты будешь делать это со знанием и вниманием к процессу, то никто не пострадает.
Это называется «экологично».
Со-знанием. Когда ты понимаешь, зачем это все!
🌬Зачем делать полный вдох и медленный выдох
🗣Зачем повышать и понижать тон голоса
🍱Зачем есть или не есть
🤸Зачем делать зарядку, бегать, тягать железки
Когда знаешь «зачем», то можешь справиться с любым «как».
И наконец! Как двигаться, чтобы расслабиться?
Если мы говорим про гимнастику, физкультуру и спорт, то
«Разминка-работа-восстановление-отдых»
🟠Разогреть мышцы
🟠Сделать целевые упражнения (ближе к концу обязательно с пиковым напряжением)
🟠Растяжка(это когда мышца после нагрузки укоротилась и мы ее растягиваем обратно, восстанавливаем, пока она тепленькая)
🟠И то самое кайфовое расслабление, когда ты хорошенько потрудился и теперь можно отдохнуть! В йоге это даже отдельная асана - шавасана, называется!
А если не про спорт, то как?
Внимание в тело помогает расслабить и тело, и психику. И эта тема достойна отдельного внимания!
Кстати, созерцание красоты тоже помогает расслабиться)) через стимуляцию зрительных центров, которые связаны с затылочными буграми.
