Сегодня, как я и обещала, поговорим не о еде🍽, а об «альтернативных» способах снятия напряжения!
Отмечу лишь, что желание сладко-тепло-мягко-жирненькой еды может стать вашим маячком 🗼что #напряжение накоплено и с ним надо что-то делать!
А вот что делать, пишу дальше.
Перечислять варианты буду в порядке доступности:
#Дыхание
Самый доступный инструмент, не требует особого времени, места или оборудования. Мы все дышим весьма регулярно, хотя и очень по-разному, от 2 до примерно 190 дыхательных движений в минуту.
Дыхательное движение - это цикл #вдох-#выдох🤓
На вдохе грудная клетка расширяется, #диафрагма растягивается, все мышцы корпуса удлиняются, я вы же помните, что длинная мышца - это мышца расслабленная?
Так вот, на вдохе мы расслабляемся, на выдохе - мобилизуемся. Это слово вообще можно сейчас без смысловых довесков употреблять?🤦♀️
Это естественый ход событий, но так как мы существа разумные, обладающие свободой выбора, то при помощи направленного внимания мы можем процессы корректировать. То бишь, напрягаться с выдохом целиком - не обязательно!
1️⃣ Представим, вы почувствовали, что ваша шея напряжена, как ее расслабить дыханием?
✅ наклонить голову вперед, чтобы #шея выпрямилась в одну линию, насколько это возможно. Желательно, еще и лордозы-кифозы позвоночника компенсировать(то есть - выпрямить позвоночник в линию) в этот момент и вообще встать прямо или лечь на прямую твердую поверхность, но это доступно не в любой момент, а вот выпрямить шею можно даже в давке в метро.
✅ сделать медленный вдох, представляя и даже визуализируя, как мышцы шеи удлиняются и расслабляются. Сделать выдох сохраняя положение, достигнутое на вдохе. Делать легко, без чрезмерных усилий, а то «заставь дурака богу молиться, он и лоб разобьёт»
✅ повторить необходимое число раз.
Работает с абсолютно любой частью тела, в том числе с напряжением, возникшим не от усталости или неудобного положения, а от травмы(удар, ушиб, порез, ссадина)
И вот здесь уместно будет продолжить тему, которая родилась в комментариях прошлого поста - какие бывают напряжения, с чем мы собрались работать?
Я бы разделила все напряжения на 🔹произвольные(когда я сама решила и сама напряглась) - любые физические нагрузки, будь то спорт или бег за мамонтом; следование волевым решениям - когда мы принимаем решение делать что-то не слишком приятное, без удовольствия, через силу, потому что надо.
🔸 и непроизвольные(когда мы вроде не собирались напрягаться, но напряглись) - любые неожиданные, стрессовые ситуации, особенно длительное пребывание в таковых ситуациях; холод, голод; длительное сохранение неподвижности, особенно в неудобном положении(сюда бы я отнесла и ношение тесной, сдавливающей одежды и обуви - тогда напряжение копится на уровне фасций и сосудов).
Новость неутешительная - напряжения поджидают на каждом шагу!
Но есть и хорошая новость - дышим мы тоже на каждом шагу!
2️⃣ Что делать, если нет конкретной локализации напряжения в теле, просто в целом вы чувствуете себя напряженно? Куда дышать в таком случае?
Дышать в #вертикаль
🥸 При полном дыхании грудо-брюшная диафрагма двигается вниз, подключичная диафрагма двигается вверх, а межреберные мышцы обеспечивают расширение грудной клетки. Все это увеличивает объем легких, создает в них область пониженного давления за счет чего и происходит вдох.
Нас интересует вертикальный аспект полного дыхания. Попробуйте сделать полный вдох и почувствуйте расширение грудной клетки не только в стороны, но и по оси верх-низ.
Сохраняйте внимание на этом направлении вашего дыхания и просто погуляйте сосредоточившись на нем, растягивая себя по вертикали. Желательно, на свежем воздухе. Я даже не буду уточнять, что дышать надо медленно и полной грудью - просто иначе вы это вертикальное движение вряд ли сможете уловить😉
Другие «альтернативные» расслабляющие действия напишу в следующей публикации - уже длинновато получается!
А пока практикуйте дыхание, други мои!
Начало чтива тут (Ксения, благодарю за премудрость!)
